gryfu lamanego

[...] na skosie w górę (sztanga) 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 67,5 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 12 26 x 12 26 x 8 poprzednio podobnie 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 26 x 12 poprzednio 25 x 12 30 x 10 poprzednio 27 x 10 30 x 10 poprzednio 27 x 10 33 x 8 poprzednio 33 x 7 5. Uginanie sztangielki w oparciu o [...]

[...] x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 8 3. Rozpiętki głową w dół 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio robiłem przenoszenie hantelka + 7 x 10 (dropset) 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku (waga samych krążków) 28 x 12 32 x 10 32 x 9 35 x 6 poprzednio 33 x 8 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 18 x 8 18 x 8 [...]

[...] 4 serie progresja ciezaru wyciskanie na ławce skośnej 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 serie progresja ciezaru 12/12/8 wtorek: plecy biceps [...]

a tutaj fotka obciążen, gryfu łamanego, małych gryfików, zacisków i....młotka :D niewiem po co nam młotek, ale chyba po to że jak ktoś czegoś nie podniesie żeby sobie ulżył w ściane . Obciążenia mamy razem równo 100kg (76kg obciążenia jakiejś nieznanej marki, kupionych na allegro - i tylko takie obciążenia wchodzą na naszą sztangę prostą, [...]

[...] 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 15 x 12 15 x 12 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 21 x 10 21 x 10 21 x 10 21 x 10 (ciężar samych krażków) 4. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12 x 10 12 x 10 12 x 10 5. Uginanie [...]

[...] 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 23 x 10 23 x 10 28 x 8 (ciężar samych krażków) 4. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 13 x 10 13 x 10 13 x 10 [...]

[...] skosie w górę (sztanga) 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 poprzednio 65 x 7 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 25 x 12 28 x 10 28 x 10 33 x 7 poprzednio 30 x 8 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 14 x [...]

[...] w górę (sztanga) 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 4 + 3p wymuszone poprzednio 72,5 x 7 3. Przenoszenie hantelka 26 x 12 26 x 12 26 x 12 poprzednio rozpiętki były 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku (waga samych krążków) 28 x 12 32 x 9 32 x 9 35 x 4 poprzednio 35 x 6 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 18 x 8 18 x 8 18 x [...]

[...] ramion z gryfem lamanym 3x12 -Uginanie ramion z hantelka w siadzie 3x12 -Uginanie ramion podchwytem siedzac(wyciag na atlasie) 3x12 ---Kaptury--- -Unoszenie do brody gryfu lamanego 3x12 + Przedramie do tego ----Nogi---- -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12,10,10 -.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] hantli na boki/ unoszenie hantli do produ (superseria) 4x10p Francuskie wyciskanie 4x12p Uginanie hantli (młotki) 4x12p Piątek Przysiady Tylne 4x10p Przyciąganie końca gryfu z obciążeniem do klatki wąskim chwytem 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Unoszenie gryfu łamanego do brody 4x10p Ściąganie drążka w dół 4x12p [...]

Dobra znalazłem już oferty gryfu prostego na allegro z obciążeniami. Nie wiem który wybrać. http://allegro.pl/zestaw-90kg-gryf-prosty-lamany-sztanga-obciazenie-i6392874328.html http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-prosty-180-cm-sztanga-obciazenie-i6479590300.html http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-30-kg-gryf-prosty-180cm-i5311520372.html [...]

[...] 75kg/6-8 wypychanie sztanga na wolnym z przodu - 60kg/10, 70kg/10, 75kg/6-8 czasem troche zamieniam i robie mniej wypychania sztanga a dodaje wypychanie chantlami dociaganie gryfu lamanego do brody - 30kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 30kg/10 wymachy hantlami do przodu - 10kg/10, 15kg/10 wymachy hantlami na boki - 10kg/10 x 2-3 wymachy hantlami do tylu w [...]

[...] Klatka + Biceps (Czwartek) 1. Pompki na poręczach RAMPA8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 4s x 8p 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 3s x 12p 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4s x 12-10-10-8p 5. Uginanie sztangielek o kolano 3s x 10p 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym na maszynie 2s x 12-20p + 3s łydki na [...]

[...] 8x20 -wiosłowanie w opadzie jednorącz 12x8kg l+p, 10x9kg, 10x10kg -wyciskanie nad głowę 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg -krążenie talerzem nad głową 12x10kg,10x20kgx2 -unoszenie gryfu łamanego do brody 12x10kg, 10x15kgx2 -przyciąganie linki do czoła 12x15kg, 10x17,5kgx2 W skrócie, było tak -> https://www.instagram.com/p/Bl6VdrRnkwG/ Plecy jakoś [...]

CZWARTEK 18.12.2014 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 10x65kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x50kg; - Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12x18kg; Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 [...]

[...] x10 2serie, 75kg x7, 60kg x10, 40kg x10 2serie Wyciskanie sztangi przed soba na siedzaco, sztanga - 60kg x10, 65kg x10 2serie, 60kg x10, 60kg x7, 40kg x10 2serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 3serie wznosy chantelkami na do tylu w opadzie tulowia - 10kg x10 3serie Nogi: wyprosty na maszynie - bolec na 4 [...]

[...] przed glowa) wznosy hantelek do tylu w opadzie (tylne aktony barkow) - 13kg x 10 3serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 13kg x10 2 serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 3serie (bedzie trzeba zwiekszyc ciezar bo idzie dosc lekko juz) Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) [...]

[...] (nie udane, dociagniete z pomoca), 100kg x3, 90kg x6, 80kg x10 2serie, 60kg x10 2serie wznosy hantelek do tylu w opadzie (tylne aktony barkow) - 15kg x 10 3serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 4serie g. Skos klatki: Wyciskanie na skosie, sztanga - 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10 2serie, 60kg x10 2serie [...]

11.09.2009r. Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-17,5kg/10-27,5kg/8-32,5kg/8-35kg - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-25kg - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-7kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-30kg/10-40kg/8-X/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-22,5kg - Wspięcia na [...]

[...] seriach) wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) ------------ tak w dzienniku w podsumowaniu pisalem ze bede zwiekszal aero i [...]